本人四年健龄，经历过你的困扰，亲身建议如下：如对自己的体型想保持，首先饮食中蛋白以训练时的70—80%为好，你练过的愿意不多说。说下训练保持，时间不多的话，每周至少练一次，每部位一个动作，用15*3，胸肌可以选飞鸟和蝴蝶，飞鸟拉外缘下缘
如果不让变形或者肌肉在长大，变得更有力，只是保持现状的话，就要要进行小重量的训练就行。在你平时训练重量的70%左右的重量就够。并且组数不用做太多，只要动作标准，刺激深度足够就可以了。在饮食上要保证蛋白质的摄入，碳水化合物和脂肪控制
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉
停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。 据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头
保持锻炼，但注意强度不要过大，防止肌肉死掉 还要注意锻炼的方法，不要把肌肉练的一团一团的，很难看的 希望采纳
半个月影响不大，没事的，如果你平时都这么认真加油的话，肌肉在短时间内不会松弛的，更何况，你出差也不是吃了就睡，睡了就吃呀 希望采纳
先回答你这一句话"常年的健身房的锻炼会把肌肉练的太恐怖"。 健身房教练除了职能划分之外其实还有另一种划分：参赛型和指导型。平指导各位训练的可以同时包含着两种，但相对说参赛型教练不必把工作重点落在对学员的指导上，而是跟多地落在自身的
每天坚持练习一下就好了，可以稍微加点重量…你只是保持肌肉，所以没有必要大重量级习
肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。差别只不过在于
哈哈！这我拿手！用哑铃锻炼，坐在凳子上一只手拿书看，另一只，以手肘为支点锻炼肌肉，然后在换过来练。怎样投篮更远，那得靠手腕的柔韧性了，还是用哑铃了，做投篮的动作，专门练习手腕，看书的时候可以练哦，还是以手肘为支点，手腕压下去的
