不饱和脂肪酸

“不饱和脂肪酸”基本解释

　　不饱和脂肪酸即脂肪链中含有不饱和双键的脂肪酸，是植物油脂的重要组分之一。比如油酸，亚麻酸等。

　　不饱和脂肪酸 - 简介

　　不饱和脂肪酸根据双键个数的不同，分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸二种。食物脂肪中，单不饱和脂肪酸有油酸，多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等。人体不能合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充。

　　不饱和脂肪酸 - 分类

　　自然界中比较常见的不饱和脂肪酸主要分为三大类：以橄榄油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸，以及以鱼油所含的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸。

　　不饱和脂肪酸 - 来源

　　不饱和脂肪酸的食物来源主要是各种食用油，豆油、玉米油、葵花子油中ω-6系列不饱和脂肪酸较高，而亚麻油、苏紫油中ω-3系列不饱和脂肪酸含量较高。由于不饱和脂肪酸极易氧化，食用它们时应适量增加维生素E的摄入量。一般ω-6系列与ω-3系列的摄入比应在4～10∶1，摄入量为摄入脂肪总量的50%～60%。[1]

　　不饱和脂肪酸 - 生理功能

　　1.保持细胞膜的相对流动性，以保正细胞的正常生理功能。

　　2.使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯。

　　3.是合成人体内前列腺素和凝血噁烷的前躯物质。

　　4.降低血液粘稠度，改善血液微循环。

　　5.提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。

　　6. 大部分脂肪储存在人体的脂肪细胞中，也有小部分储存在于血浆等其他人体细胞中。

　　7. 脂肪能够保护人体，减轻外界因素对重要器官的冲击，并可转化为能量。

　　8. 脂肪有益于新细胞的形成，并对维持正常的大脑发育和神经功能有着至关重要的作用。

　　9. 脂肪还是运载和帮助吸收脂溶性维生素所必需的物质，例如维生素 A、D、E 和 K，以及类胡萝卜素。

　　不饱和脂肪酸 - 盈缺和健康

　　膳食中不饱和脂肪酸不足时，易产生下列病症：

　　1.血中低密度脂蛋白和低密度胆固醇增加，产生动脉粥样硬化，诱发心脑血管病。

　　2.ω-3不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成份，摄入不足将影响记忆力和思维力，对婴幼儿将影响智力发育，对老年人将产生老年痴呆症。

　　膳食中过多时，干扰人体对生长因子、细胞质、脂蛋白的合成，特别是ω-6系列不饱和脂肪酸过多将干扰人体对ω-3不饱和脂肪酸的利用，易诱发肿瘤。