慢疲劳

“慢疲劳”基本解释

　　越是努力追求着自己的人生目标，就越是感觉压力重重，无缘无故陷入到一种近乎于迷茫的状态，明明已经把计划做得相当不错，执行起来却总是难见成效，前进的步伐常常看不到激情。于是人们给这种不好不坏但内心还是感受到一点小折磨的状态起了个概念性的名字——慢疲劳。

　　慢疲劳-简介

　　慢疲劳

　　“慢疲劳”在生活中很常见，可不单单是“累”那么简单。它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。

　　慢疲劳-表现

　　心理方面：患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心;再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在爱忘记;又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊;慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感--轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。

　　身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系;重者造成猝死。

　　慢疲劳-界定

　　在日常生活中，由于工作繁忙、生活紧张、学习负担沉重等原因，一些人时常会感到十分疲劳，一般情况下，自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过一个月，可认为是持续疲劳。

　　若疲劳持续半年以上，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、喉部酸痛、多个关节疼痛，即使睡眠充足，体力仍难以恢复，运动后疲劳感持续较长时间等症状，甚至影响人们的工作、学习和日常生活，就可能患上了疲劳综合征或原发性慢性疲劳。

　　慢疲劳-抵抗方法

　　1、头痛解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，戴上耳机听音乐。记住：不要乱吃止痛片。那只会令人对痛的感觉变得迟钝，损伤脑部神经而解决不了根本问题。

　　2、颈、肩部酸痛解决方法：当你感到肌肉酸疼、紧张时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热;避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处;不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

　　3、腰痛解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休养;若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

　　4、眼睛疲劳解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼，补充泪水。办公室空气大抵都干燥，应多滴眼药水以防干燥，注意应选择无腐性眼药水。

　　5、便秘解决方法：多吃蔬菜，吸收食物纤维;跳绳可锻炼腹肌，帮助排便;每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。记住：规律性的生活很重要。

　　6、慢性腹泻解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水，所以要多喝水，补充水分。注意：不可喝冷水，要喝开水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

　　慢疲劳-专家建议

　　北京友谊医院神经内科慢性疲劳综合征门诊的刘占东医师提醒上班族：在平时的生活和工作中，首先要注重健康的生活方式，要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。同时，对负面情绪要正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。若出现慢性疲劳症状，一定要早诊断、早治疗。